FAQ Lampenfieber
- Definition Lampenfieber?
- Wie äußert sich Lampenfieber?
- Mit welchen Lampenfieber-Symptomen muss ich rechnen?
- Was tun bei Lampenfieber?
- Was hilft bei Lampenfieber?
Mehr Infos finden Sie unter: Lampenfieber
Lampenfieber abbauen. Sicher sprechen. Souverän wirken.
FAQ 1. Was ist Lampenfieber?
Definition: Lampenfieber ist die wichtigste Sammelbezeichnung für eine gravierende Angst und Stresssymptomatik beim oder vor dem Sprechen vor Publikum.
- Lampenfieber tritt auf bei: Referaten, Präsentationen, Vorträgen, Reden und Ansprachen
- es ist oft schlimmer bei: mündlichen Prüfungen oder Bewertungssituationen + Bewerbungsgesprächen
- Vortragsängste sind häufiger bei: Situationen mit „Frontalcharakter“, „vorne stehen“, „sich auf dem Präsentierteller stehen“
- Lampenfieber ist bei einigen Betroffenen schlimmer: im Umgang mit Hierarchie oder Vorgesetzten
- es kann sowohl auftreten: beim Reden vor „bekannten Menschen“, Kollegen/innen, als auch bei unbekannten anonymen Publikum (hier unterscheiden sich die Betroffenen, je nachdem, ob Kontrollverlust oder Bedrohungsthematik überwiegt)
- die Nervosität und Angst erhöht sich oft: mit der Zahl der Zuhörer, der Abnahme von Interaktion, wenn es wirklich um etwas geht, bei neuen Situationen und Themen
- Lampenfieber tritt in einigen Fällen bereits beim Sprechen vor Gruppen auf
- Selbst einfache Wortbeiträge und Vorstellungsrunden können Lampenfieber auslösen
FAQ 2. Was genau sind Lampenfieber Symptome?
Lampenfieber ist ein Symptom-Mix:
- eine zu hohe nervliche Erregung (unser Nervensystem ist bei Lampenfieber zu hoch gefahren)
- eine hohe muskuläre Anspannung (Bauch, Arme, Schultern, Hände sind bei Lampenfieber sehr angespannt)
- vegetative Symptome (Herzrasen, Herzklopfen, beklommene Atmung, hektische Atmung, Schwitzen, Hitze oder Kälte, Röte unser Körper spielt bei Lampenfieber verrückt)
- Zeichen verbaler Nervosität: Stimmzittern, beklommene Stimme, Frosch im Hals, bis hin zum Stimmversagen verschlimmern oft das Lampenfieber
- Lampenfieber führt häufig zu motorischer Überaktivierung, Hektik oder Starre bis zur Verkrampfung
- Fluchtreden, durchhetzen, verbal überschlagen, Verhaspler, Füllfloskeln, Stammler sind verbale Lampenfieber-Signale
- Lampenfieber hat Vermeidungstendenzen, Flucht vor Vorträgen oder Vermeiden von Redesituationen und Publikum zur Folge
- Lampenfieber und Gedankenkreisel, nicht Abschalten können, Besorgnis- oder Katastrophengedanken
- Grübeln ist oft Ursache und Folge von Lampenfieber, Was ist wenn…?-Gedanken, nicht schlafen können…
FAQ 3. Mit welchen genauen Lampenfieber-Symptomen muss ich rechnen?
Lampenfieber mental / kognitiv
- Besorgnis, Befürchtungen sind häufige mentale Lampenfieber-Symptome
- nicht abschalten können
- Gedankenkreisel oder Grübeln tritt bei Lampenfieber häufig auf
- enger Fokus, Tunnelblick, Brett vorm Kopf, mentale Beeinträchtigung beim Vortrag
- im Extremfall äußert sich Lampenfieber als Blackout und Fadenriss
Lampenfieber verbal
- Lampenfieber führt oft zu Stimmproblemen, die Stimme zittert, die Stimme wirkt unsicher
- Im Extremfall führt Lampenfieber auch zuz Stimmversagen oder eine sehr dünne Stimme
- Menschen mit Lampenfieber bekommen manchmal keinen Ton raus
- Versprecher, äähm und Flut an Füllfloskeln sind peinliche Begleiter des Lampenfiebers
- Wortfindungsstörungen, Formulierungsfehler beeiträchtigen Menschen mit Lampenfieber nicht unerheblich
- wahnsinnig schnell reden, Fluchtreden verschlimmern in der Regel das Lampenfieber
Lampenfieber körperlich – muskulär
- Lampenfieber hat als eine Ursache eine hohe muskuläre Anspannung
- Zittern ist häufig eine der Begleiter des Lampfiebers
- Einige von Lampfieber Betroffene neigen sogar zu Verkrampfung oder deutlich sichtbaren Zuckungen
- Schultermuskulatur / Nackenmuskulatur sind bei Menschen mit Lampenfieber of hart
- zitternde Knie, zitternde Beine vermitteln von Lampenfieber Betroffenen ein weiteres Gefühl von Unsicherheit
Lampenfieber körperlich – Atmung
- Lampenfieber und eine enge Atmung sind oft bedingt durch
- eine blockierte Brustkorbatmung
- Lampenfieber-Kandidaten haben in vielen Fällen hektische, kurze Atemzüge
- und Lampenfieber äußert sich auch im Gefühl keine Luft zu bekommen
- Enge, zuwenig Luft, Beklemmung sind weitere Lampenfieber-Symptome
- Kurzatmigkeit bei Vorträgen ist oft bedingt durch Nervosität
Lampenfieber körperlich – Herz
- Ein sehr unangenehmes Lampenfieber-Symptom ist Herzpochen oder ein massiver Herzschlag
- Lampenfieber und das Herz schlägt bis zum Hals
- ein hoher Puls ist die Folge der Nervosität
- Pochen, Herzklopfen, Herzrasen sind dementsprechende Begleiter typischen Lampenfiebers
Lampenfieber körperlich – vegetativ
- Subjektiv äußert sich Lampenfieber auch durch heiß werden
- Schwitzen oder der Angst der vom Lampenfieber Betroffenen das Publikum könnte die schwitzenden Finger merken
- Auch kalte Finger, Hände, frieren sind oft Zeichen von Angst, Nervosität und Lampenfieber
- rot werden, Röte, rote Flecken sind in einigen Fällen Ursache und zugleich Folge des Lampenfiebers. Viele davon Betroffene möchten nicht so vom Publikum erlebt werden
- Präsentieren mit einem flauen Gefühl, ungutem Gefühl in der Magengrube oder im Bauch verschlimmert oft das Lampenfieber
- Schlafproblematik, nicht schlafen können vor Vorträgen ode Präsentationen ist oft eine der Begleiter des Lampenfiebers
FAQ 4.Was tun bei Lampenfieber?
Lampenfieber erfordert ein ganzheitliches Vorgehen!
Kopf und Körper, Herz, Bauch, Hand, Mund… Verhalten plus Skill
- Lampenfieber reduzieren durch aktives Verhaltenstraining und Aufbau der notwendigen Skills
- Vortragsängste reduzieren durch körperliche Stress- und Angstreduktion, Lösung von Automatismen und Angstkonditionierungen
- Sprechängste reduzieren durch Sprechtraining, Betonungstraining, Atemtechniken, Training der richtigen Atmung
- Nervosität und Aufregung reduzieren durch Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Rapid Relaxation
- Lampenfieber reduzieren durch dirktes Training der stressfreien Körperhaltung, stressfreie Gestik, Techniken des Embodiment
- Besorgnis und Ängste vor Redesituationen reduzieren durch mentale Werkzeuge um Lampenfieber gegenzusteuern (Aufbau von Kontrolle, Reduktion der Bedrohungswahrnehmung, Perspektivenwechsel, Selbstinstruktionen, Grübelstopp, Reframing, Reduktion negativer Bilder, Aufbau positiver Bilder)
- evtl. ergänzender Einsatz von Hypnose, EMDR und ähnlichen Verfahren
- in unseren Seminaren und im Coaching nutzen wir 100% Aktives Training und Feedback (mit einer hohen Trainingsintensität)
- sowie Training in einem geschützten Rahmen in einer kleinen Gruppe
- Lampenfieber reduzieren durch aktive Erfolgserlebnisse, AHA-Momente, direktes Positive-Erleben und Fortschritte unmittelbar im Training
FAQ 5.Was wirklich gegen Lampenfieber hilft?
Was nicht hilft?
Bei Lampenfieber hilft nicht: Einfache Ratgebertipps, gute Ratschläge, You-tube-Videos oder simple Webinare greifen bei Lampenfieber in vielen Fällen zu kurz.
Lesen oder hören bedeutet noch nicht, zu können oder zu fühlen! Und Umsetzen braucht 100% Praxis!
Bei Lampenfieber hilft nicht: Simplifizierte Heilsversprechen durch singuläre Einzelverfahren oder einseitiges, nicht ganzheitliches Arbeiten führen bei Lampenfieber in aller Regel zu gravierenden Anwendungs- und Umsetzungsproblemen. Lampenfieber-Hypnose, EMDR oder Wingwave sind als Verfahren eher auf spezifische Teilaspekte und Dynamiken ausgerichtet und hier eventuell auch punktuell sinnvoll einsetzbar, allerdings immer in Kombination mit den anderen Werkzeugen.
Bei Lampenfieber hilft nicht: Reines mentales Arbeiten, Psychologisierung, Psychotipps und einseitige Psychotherapie. Mindsets und innere Denkmuster sind wichtig, allerdings sind Interventionen und Ansätze auf dieser Ebene nur dann wirklich wirksam, wenn die körperliche Grundlage dafür erarbeitet ist und parallel der Skill-Level 100% Praxis ermöglicht.
Was nicht gegen Lampenfieber hilft?
Lampenfieber: Was wirklich hilft?
Bei Lampenfieber hilft: Der Körper zuerst!
Lampenfieber körperlich gegensteuern: Das beste Verfahren, das für Sie persönlich passt!
Entspannungsverfahren, die zu 100% für jede Person passen gibt es nicht. Wir finden den Ansatz und die Techniken, die für Sie als Person funktionieren. Egal, ob Sie eher der aktive Typ sind, der nicht still sitzen kann, ob Sie Meditation gut finden, oder bereits Yoga oder Tai Chi können. In vielen Fällen ist es auch sinnvoll verschiedene Verfahren zu kombinieren, dann fällt es Ihnen persönlich leichter dem Lampenfieber körperlich bei zu kommen.
Bei Lampenfieber auf der körperlichen Ebene, gilt es nicht nur Werkzeuge einzusetzen, die im Vorfeld die Erwartungsangst vor der Präsentation oder dem Vortrag herunterfahren, sondern es braucht auch wirksame körperliche Werkzeuge in der Wartesituation.
Lampenfieber steigt bei vielen Betroffenen im Warten darauf, dass es losgeht noch einmal an. Typische einfache Entspannungsverfahren, wie Progressive Muskelentspannung oder Yoga wären hier viel zu auffällig und zu peinlich. Wir zeigen in unseren Seminaren, wie Sie völlig unauffällig körperlich das Lampenfieber deutlich reduzieren können.
Auch der Ratschlag es mit Autogenem Training zu versuchen, hat seine Tücken. Es ist zwar in der Anwendung extrem unauffällig, die meisten Kurse arbeiten aber im Liegen d.h. der Transfer in die Redesituation wird nicht trainiert und es dauert sehr lange, bis das Anwendungsniveau auf dem Level ist, es in einer akuten Stress- und Vortragssituation hinzubekommen. Wir vermitteln schnell wirksame, unauffällige Verfahren direkt für die Anwendungssituation.
Und beim Vortrag selbst? Teilnehmer/innen fragen immer wieder, was Sie körperlich nutzen können, wenn es mit der Präsentation oder dem Vortrag wirklich los geht. Hier geben sich viele Trainings- oder Therapieanbieter sehr bedeckt, man hofft in vielen Fällen darauf, das es die Übung schon richten wird oder gibt im schlimmsten Fall noch verschlimmernde Ratschläge, wie: dann nehmen Sie halt einen Stift um Halt zu bekommen. (Der Ratschlag verschlimmert die Anspannung durch das Festhalten, für Stifte gilt: immer ablegen, wenn nicht gebraucht.)
Sicher sprechen. Souverän wirken. Professionell auftreten.
Wir vermitteln direkt nutzbare körperliche Werkzeuge unmittelbar für den Vortrag selbst! Wir zeigen Ihnen, wie Sie im Vortrag Ihre Körperhaltung, Ihre Gestik, Ihr Sprechen und Betonen so einsetzen können, dass Sie ruhig bleiben und mit Kraft und Energie überzeugend sprechen.
Unser Ziel: Lampenfieber schnell, diskret und unauffällig reduzieren!
Ich freue mich auf Ihre Anfrage, Ihr Jürgen Junker Diplom-Psychologe Aschaffenburg
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