FAQ Lampenfieber bekämpfen, die besten Praxis-Tipps

Inhaltsverzeichnis

Lampenfieber: Was steckt hinter dem Lampenfieber?
Welche Ursachen hat Lampenfieber?
Lampenfieber-Analyse: Welche Lampenfieber-Erlebnisse haben Sie?
Wie können Sie das Lampenfieber überwinden?
Wie lässt sich Lampenfieber wirksam bekämpfen?
Welche Selbsthilfemethoden gibt es bei Lampenfieber?
Welche Seminare helfen gegen Lampenfieber?
Welche Präsentationstrainings sind bei Lampenfieber empfehlenswert?

Lampenfieber: Was steckt hinter dem Lampenfieber?

Unsere Seminarteilnehmer erleben Lampenfieber sehr unterschiedlich: extreme Nervosität, trockener Mund, Schwitzen, Kribblen, zittrige Hände, zittrige Stimme, rot werden oder rote Flecken, hektischer Atem, enge und flache Atmung, Pulsschlag, Herz schlägt bis zum Hals,.... für mehr Details zu den Symptomen....

Was steckt hinter dem Lampenfieber und den Lampenfieber-Symptomen? Die körperliche Ursache für Lampenfieber besteht darin, daß der Körper massiv Stresshormone ausschüttet. Die Stresshormone sind letztlich die Auslöser und Verschlimmererer für die Lampenfieber-Symptome. Evolutionsbiologisch ist die Stressreaktion überlebenswichtig, ermöglicht sie ein schnelles Flüchten oder effektives Kämpfen und sichert so das Überleben des Menschen! Kampf oder Flucht brauchen und verbrauchen das produzierte Adrenalin. Bei Vorträgen, Präsentationen, Ansprachen und Reden führt es im schlimmsten Falle zu Blackout, Lampenfieber, Herzrasen, Angst und Panik.

Was bedroht uns heute? Vorträge und Präsentationen auf offener Bühne stehen und vor Publikum reden sind extreme Stressauslöser. Die Angst vor der Bewertung durch das Publikum, das mögliche Auftreten von Symptomen und das Gefühl das Lampenfieber nicht im Griff zu haben, wirken extrem bedrohlich. Auf diese Bedrohung reagiert der Körper mit hochfahren, die ersten Lampenfieber-Symptome treten auf und die Angst steigert sich.

Lampenfieber: Welche Ursachen hat Lampenfieber?

Was sind innere Ursachen von Lampenfieber?

Perfektionsstreben und übersteigerte Anspruchshaltung:

In unseren Lampenfieber-Seminaren stellen Teilnehmer/innen immer wieder fest, dass ihr eigener Anspruch an sich selbst oft massiv höher ist, als die realistischen Erwartungen des Publikums. Lampenfieber-Betroffene neigen zudem auch dazu die Erwartungen sehr vage zu definieren und achten sehr stark auf das Auftreten von Lampenfieber-Symptomen, die oft als Zeichen des Versagens interpretiert werden. Die Unzufriedenheit mit der eigenen Performance steigert in Folge oft Nervosität und Lampenfieber.

Innere Überzeugungen, Lampenfieber-Mindsets und Lampenfieber-Glaubenssätze:

Innere Überzeugungen, Mindsets zum Vortragen, Reden, Präsentieren oder sogenannte Glaubenssätze beeinflussen unseren Umgang mit dem Lampenfieber.
„Man zeigte keine Angst oder Unsicherheit“
„Es wäre schlimm, wenn es nicht perfekt rüberkommt“
„Die merken bestimmt, wie unsicher ich bin,,,“

Negative Erfahrungen bilden hier oft die Grundlage der Lampenfieber-Mindsets:

Viele Seminarteilnehmer/innen beschreiben ähnliche Lampenfieber-Erlebnisse!

Lampenfieber-Analyse: Welche Lampenfieber-Erlebnisse haben Sie?

Lampenfieber Bestandsaufnahme:

Welche positiven oder negativen Lampenfieber-Erfahrungen und Erlebnisse hatten Sie bisher?
Welche Lampenfieberbilder und Lampenfieber-Schlüsselszenen haben Sie vor Augen?
Wann war das Lampenfieber extrem schlimm? In welchen Situationen hat sich das Lampenfieber und die Nervosität gelegt?
Gabe es für Sie positive Auftritte?
Welche positiven Auftrittserinnerungen habe ich?
Wann kommt das Lampenfieber ins Spiel? Was macht den Unterschied aus?
Was hat mein Lampenfieber reduziert?

Lampenfieber: Wie können Sie Lampenfieber überwinden?

Um Lampenfieber wirklich zu überwinden braucht es ein ganzheitliches Vorgehen!

Lampenfieber überwinden durch: aktives Verhaltenstraining und Aufbau der notwendigen Skills
Lampenfieber überwinden durch: körperliche Stress- und Angstreduktion, Lösung von Automatismen und Angstkonditionierungen
Lampenfieber überwinden durch:Sprechtraining, Betonungstraining, Atemtechniken, Training der richtigen Atmung
Lampenfieber überwinden durch: Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Rapid Relaxation
Lampenfieber überwinden durch: dirktes Training der stressfreien Körperhaltung, stressfreie Gestik, Techniken des Embodiment
Lampenfieber überwinden durch: mentale Werkzeuge um Lampenfieber gegenzusteuern (Aufbau von Kontrolle, Reduktion der Bedrohungswahrnehmung, Perspektivenwechsel, Selbstinstruktionen, Grübelstopp, Reframing, Reduktion negativer Bilder, Aufbau positiver Bilder)
Lampenfieber überwinden durch: ergänzenden Einsatz von Hypnose, EMDR und ähnlichen Verfahren
Lampenfieber überwinden durch: 100% Aktives Training und Feedback (mit einer hohen Trainingsintensität)
Lampenfieber überwinden durch: Training in einem geschützten Rahmen in einer kleinen Gruppe
Lampenfieber überwinden durch: aktive Erfolgserlebnisse, AHA-Momente, direktes Positive-Erleben und Fortschritte unmittelbar im Training

Lampenfieber: Wie lässt sich Lampenfieber wirksam bekämpfen?

Bei Lampenfieber läßt sich nur dann wirkam bekämpfen, wenn gilt: Der Körper zuerst!
Es braucht um Lampenfieber wirklich zu bekämpfen individuell passende und unsichtbare Entspannungsverfahren, die sowohl für aktive Typen, die nicht still sitzen können passen, als auch für Typen, Meditation gut finden, oder bereits Yoga oder Tai Chi können. In vielen Fällen ist es auch sinnvoll verschiedene Verfahren zu kombinieren, dann fällt es Ihnen persönlich leichter dem Lampenfieber körperlich bei zu kommen.

Lampenfieber steigt bei vielen Betroffenen im Warten vor dem Vortrag an, daher braucht es Werkzeuge, für die Wartesituation um bereits hier dem Lampenfieber zu begegnen. Zusätzlich ist es wichtig Werkzeuge zu haben, die das Lampenfieber beim Vortrag selbst wirksam bekämpfen. Wir vermitteln einfach anwendbare körperliche Werkzeuge unmittelbar für den Vortrag selbst! Wir zeigen unseren Teilnehmer/innen, wie Sie im Vortrag Ihre Körperhaltung, Ihre Gestik, Ihr Sprechen und Betonen so einsetzen können, dass Sie ruhig bleiben und mit Kraft und Energie überzeugend sprechen.

Unser Ziel: Lampenfieber schnell, diskret und unauffällig reduzieren!

Lampenfieber: Welche Selbsthilfemethoden helfen bei Lampenfieber?

Selbsthilfemethode bei Lampenfieber: Atemtechniken und Bauchatmung

Um der Anpassung der Sauerstoffzufuhr an veränderte Belastungszuständen besser gerecht zu werden, ist der Körper in der Lage zwischen verschiedenen Atemtechniken zu wechseln.

Man unterscheidet:

Bauchatmung (überwiegend im Entspannungszustand)
Die Bauchatmung steht im Entspannungszustand im Vordergrund und sendet Signale von Ruhe und Gelassenheit an das Gehirn. Sie ist geprägt von ruhigen, tiefen und langsamen Atemzügen und vermittelt somit ein Gefühl von Sicherheit.
Brustkorbatmung (überwiegend im Anspannungszustand)
Im Gegensatz dazu steht die Brustkorbatmung mit ihren kurzen Atemzügen und der schnelleren Frequenz. Diese Art der Atmung dominiert bei Anspannungs- und Erregungszuständen und signalisiert Gefahr und Aktiviertheit. Sie tritt häufig bei Emotionen wie Ärger, Wut, Angst oder Stress auf.

Selbsthilfemethode bei Lampenfieber: Persönliche Fitness und Stärkung der Resilienz

Stress reduziert sich durch körperliches Training!

Grundprinzip: Ist die Atmung hektisch ohne Pause (eher Brustkorbatmung) und / oder die Muskelspannung hoch, signalisiert dies unserem Körper „Gefahr“, als Folge regelt sich der Körper nach oben. Folge die Atmung wird hektischer, die Muskelspannung höher, das Herz schlägt schneller. Im nächsten Moment erscheint die Situation noch bedrohlicher…. Ein „Teufelskreislauf“ der Erregungseskalation ist in Gang gesetzt.

Körperliches Training öffnet den Weg zur körperlichen Gelassenheit bei Lampenfieber: Unser Körper baut Adrenalin ab und registriert das ruhiger werden der Atmung (Bauchatmung), das Loslassen der Muskeln als „Ruhe- oder Sicherheitssignal“. Als Folge reguliert der Körper nach unten. Die Atmung wird ruhiger, die Muskeln lockern sich weiter, das Herz schlägt ruhiger… Sicherheit und Gelassenheit sind der Nutzen!

Selbsthilfemethode bei Lampenfieber: Embodiment und körperliche Veränderung

Auch die Körperhaltung hat einen starken Effekt auf das Lampenfieber.

Häufige Lampenfieber Körperhaltung: enge Haltung, Trefferfläche reduziert, Halt, Schutz suchen
Die Auswirkung der Lampenfieber Körperhaltung: Mehr Stress, mehr Anspannung, ungutes Gefühl, Beklemmung, erhöht Bedrohungswahrnehmung, führt zu mehr Unsicherheit / Nervosität / Angst (weil mehr Druck Brustkorb + Bauchmuskulatur)

Eine stabile und stimmige Körperhaltung macht sicher und souverän. Wir trainieren in unseren Seminaren spezifisch für Sie passende und authentische Körperhaltungen und Gesten!

Selbsthilfemethode bei Lampenfieber: Progressive Muskelrelaxation

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson lässt sich auch als Gegenmittel bei Lampenfieber trainieren. Durch das gezielte anspannen und fokussierte Loslassen fährt unser Nervensystem nach unten. Nervosität und Lampenfieber reduzieren sich.

Fäuste ballen, auf lösen Handballen, Finger achten, als ob Tennisball gedrückt wird
Arme nach unten drücken, Arme tragen Gewicht, Bizeps anspannen
Oberschenkel anspannen auf seitliches wegfließen, sinken achten
Unterschenkel Fußzehen hoch, auf lösen achten
Bauchdecke anspannen (als ob Schlag abgewehrt wird), dann loslassen und Bauch atmen

Wir trainieren in unseren Seminaren speziell für Präsentationen optimierte maximal unauffällige Varianten. Wenn Sie die klassische Muskelentspannung bereits gelernt haben, ist der Umsetzungseffekt natürlich noch einmal effektiver!

Selbsthilfemethode bei Lampenfieber: Mental Strategien gegen Lampenfieber

Bei Lampenfieber helfen auch positive innere Bilder:

Beispielbilder: Der Fels, ein mächtiger stark verwurzelter Baum,….
Am besten helfen gegen Lampenfieber starke innere Bilder, die auch eine körperlich spürbare Vorstellungskomponente beinhalten. Sich das Bild vorstellen und dabei auf das damit verbundene „Körpergefühl“ achten! Wie fühlt sich das an?

Lampenfieber: Welche Seminare helfen bei Lampenfieber?

Spezielle Trainings helfen sowohl auf der körperlichen, als auch mentalen Ebene. Die Fähigkeit die Angst zu reduzieren und ruhig, gelassen und souverän zu reden, vorzutragen und zu präsentieren wird nachhaltig gestärkt. Das Lampenfieber reduzierte sich und die nötigen Kompetenzen und Skills wertden aufgebaut: