FAQ Lampenfieber

Definition Lampenfieber?
Wie äußert sich Lampenfieber?
Mit welchen Lampenfieber-Symptomen muss ich rechnen?
Was tun bei Lampenfieber?
Was hilft bei Lampenfieber?
Welche Seminare helfen gegen Lampenfieber?
Welche Präsentationstrainings sind empfehlenswert?

1. Was ist Lampenfieber?

Definition: Lampenfieber ist die wichtigste Sammelbezeichnung für eine gravierende Angst und Stresssymptomatik beim oder vor dem Sprechen vor Publikum.

Lampenfieber tritt auf bei: Referaten, Präsentationen, Vorträgen, Reden und Ansprachen
Lampenfieber ist oft schlimmer bei: mündlichen Prüfungen oder Bewertungssituationen + Bewerbungsgesprächen
Lampenfieber ist häufiger bei: Situationen mit "Frontalcharakter", "vorne stehen", "sich auf dem Präsentierteller stehen"
Lampenfieber ist bei einigen Betroffenen schlimmer: im Umgang mit Hierarchie oder Vorgesetzten
Lampenfieber kann sowohl auftreten: beim Reden vor "bekannten Menschen", Kollegen/innen, als auch bei unbekannten anonymen Publikum (hier unterscheiden sich die Betroffenen, je nachdem, ob Kontrollverlust oder Bedrohungsthematik überwiegt)
Lampenfieber erhöht sich oft: mit der Zahl der Zuhörer, der Abnahme von Interaktion, wenn es wirklich um etwas geht, bei neuen Situationen und Themen
Lampenfieber tritt in einigen Fällen bereits beim Sprechen vor Gruppen auf
Selbst einfache Wortbeiträge und Vorstellungsrunden können Lampenfieber auslösen

2. Was genau sind Lampenfieber Symptome?

Lampenfieber ist ein Symptom-Mix:

eine zu hohe nervliche Erregung (unser Nervensystem ist bei Lampenfieber zu hoch gefahren)
eine hohe muskuläre Anspannung (Bauch, Arme, Schultern, Hände sind bei Lampenfieber sehr angespannt)
vegetative Symptome (Herzrasen, Herzklopfen, beklommene Atmung, hektische Atmung, Schwitzen, Hitze oder Kälte, Röte unser Körper spielt bei Lampenfieber verrückt)
Zeichen verbaler Nervosität: Stimmzittern, beklommene Stimme, Frosch im Hals, bis hin zum Stimmversagen verschlimmern oft das Lampenfieber
Lampenfieber führt häufig zu motorischer Überaktivierung, Hektik oder Starre bis zur Verkrampfung
Fluchtreden, durchhetzen, verbal überschlagen, Verhaspler, Füllfloskeln, Stammler sind verbale Lampenfieber-Signale
Lampenfieber hat Vermeidungstendenzen, Flucht vor Vorträgen oder Vermeiden von Redesituationen und Publikum zur Folge
Lampenfieber und Gedankenkreisel, nicht Abschalten können, Besorgnis- oder Katastrophengedanken
Grübeln ist oft Ursache und Folge von Lampenfieber, Was ist wenn...?-Gedanken, nicht schlafen können...

3. Mit welchen genauen Lampenfieber-Symptomen muss ich rechnen?

Lampenfieber mental / kognitiv

Besorgnis, Befürchtungen sind häufige mentale Lampenfieber-Symptome
nicht abschalten können
Gedankenkreisel oder Grübeln tritt bei Lampenfieber häufig auf
enger Fokus, Tunnelblick, Brett vorm Kopf, mentale Beeinträchtigung beim Vortrag
im Extremfall äußert sich Lampenfieber als Blackout und Fadenriss

Lampenfieber verbal

Lampenfieber führt oft zu Stimmproblemen, die Stimme zittert, die Stimme wirkt unsicher
Im Extremfall führt Lampenfieber auch zuz Stimmversagen oder eine sehr dünne Stimme
Menschen mit Lampenfieber bekommen manchmal keinen Ton raus
Versprecher, äähm und Flut an Füllfloskeln sind peinliche Begleiter des Lampenfiebers
Wortfindungsstörungen, Formulierungsfehler beeiträchtigen Menschen mit Lampenfieber nicht unerheblich
wahnsinnig schnell reden, Fluchtreden verschlimmern in der Regel das Lampenfieber

Lampenfieber körperlich - muskulär

Lampenfieber hat als eine Ursache eine hohe muskuläre Anspannung
Zittern ist häufig eine der Begleiter des Lampfiebers
Einige von Lampfieber Betroffene neigen sogar zu Verkrampfung oder deutlich sichtbaren Zuckungen
Schultermuskulatur / Nackenmuskulatur sind bei Menschen mit Lampenfieber of hart
zitternde Knie, zitternde Beine vermitteln von Lampenfieber Betroffenen ein weiteres Gefühl von Unsicherheit

Lampenfieber körperlich - Atmung

Lampenfieber und eine enge Atmung sind oft bedingt durch
eine blockierte Brustkorbatmung
Lampenfieber-Kandidaten haben in vielen Fällen hektische, kurze Atemzüge
und Lampenfieber äußert sich auch im Gefühl keine Luft zu bekommen
Enge, zuwenig Luft, Beklemmung sind weitere Lampenfieber-Symptome
Kurzatmigkeit bei Vorträgen ist oft bedingt durch Nervosität

Lampenfieber körperlich - Herz

Ein sehr unangenehmes Lampenfieber-Symptom ist Herzpochen oder ein massiver Herzschlag
Lampenfieber und das Herz schlägt bis zum Hals
ein hoher Puls ist die Folge der Nervosität
Pochen, Herzklopfen, Herzrasen sind dementsprechende Begleiter typischen Lampenfiebers

Lampenfieber körperlich - vegetativ

Subjektiv äußert sich Lampenfieber auch durch heiß werden
Schwitzen oder der Angst der vom Lampenfieber Betroffenen das Publikum könnte die schwitzenden Finger merken
Auch kalte Finger, Hände, frieren sind oft Zeichen von Angst, Nervosität und Lampenfieber
rot werden, Röte, rote Flecken sind in einigen Fällen Ursache und zugleich Folge des Lampenfiebers. Viele davon Betroffene möchten nicht so vom Publikum erlebt werden
Präsentieren mit einem flauen Gefühl, ungutem Gefühl in der Magengrube oder im Bauch verschlimmert oft das Lampenfieber
Schlafproblematik, nicht schlafen können vor Vorträgen ode Präsentationen ist oft eine der Begleiter des Lampenfiebers

4. Was tun bei Lampenfieber?

Lampenfieber erfordert ein ganzheitliches Vorgehen!
Kopf und Körper, Herz, Bauch, Hand, Mund... Verhalten plus Skill

Lampenfieber reduzieren durch aktives Verhaltenstraining und Aufbau der notwendigen Skills
Lampenfieber reduzieren durch körperliche Stress- und Angstreduktion, Lösung von Automatismen und Angstkonditionierungen
Lampenfieber reduzieren durch Sprechtraining, Betonungstraining, Atemtechniken, Training der richtigen Atmung
Lampenfieber reduzieren durch Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Rapid Relaxation
Lampenfieber reduzieren durch dirktes Training der stressfreien Körperhaltung, stressfreie Gestik, Techniken des Embodiment
Lampenfieber reduzieren durch mentale Werkzeuge um Lampenfieber gegenzusteuern (Aufbau von Kontrolle, Reduktion der Bedrohungswahrnehmung, Perspektivenwechsel, Selbstinstruktionen, Grübelstopp, Reframing, Reduktion negativer Bilder, Aufbau positiver Bilder)
Lampenfieber reduzieren durch evtl. ergänzenden Einsatz von Hypnose, EMDR und ähnlichen Verfahren
Lampenfieber reduzieren durch 100% Aktives Training und Feedback (mit einer hohen Trainingsintensität)
Lampenfieber reduzieren durch Training in einem geschützten Rahmen in einer kleinen Gruppe
Lampenfieber reduzieren durch aktive Erfolgserlebnisse, AHA-Momente, direktes Positive-Erleben und Fortschritte unmittelbar im Training

5. Was wirklich gegen Lampenfieber hilft?

Was nicht hilft?

Bei Lampenfieber hilft nicht: Einfache Ratgebertipps, gute Ratschläge, You-tube-Videos oder simple Webinare greifen bei Lampenfieber in vielen Fällen zu kurz.
Lesen oder hören bedeutet noch nicht, zu können oder zu fühlen! Und Umsetzen braucht 100% Praxis!

Bei Lampenfieber hilft nicht: Simplifizierte Heilsversprechen durch singuläre Einzelverfahren oder einseitiges, nicht ganzheitliches Arbeiten führen bei Lampenfieber in aller Regel zu gravierenden Anwendungs- und Umsetzungsproblemen. Lampenfieber-Hypnose, EMDR oder Wingwave sind als Verfahren eher auf spezifische Teilaspekte und Dynamiken ausgerichtet und hier eventuell auch punktuell sinnvoll einsetzbar, allerdings immer in Kombination mit den anderen Werkzeugen.

Bei Lampenfieber hilft nicht: Reines mentales Arbeiten, Psychologisierung, Psychotipps und einseitige Psychotherapie. Mindsets und innere Denkmuster sind wichtig, allerdings sind Interventionen und Ansätze auf dieser Ebene nur dann wirklich wirksam, wenn die körperliche Grundlage dafür erarbeitet ist und parallel der Skill-Level 100% Praxis ermöglicht.

Lampenfieber: Was wirklich hilft?

Bei Lampenfieber hilft: Der Körper zuerst!
Lampenfieber körperlich gegensteuern: Das beste Verfahren, das für Sie persönlich passt!

Entspannungsverfahren, die zu 100% für jede Person passen gibt es nicht. Wir finden den Ansatz und die Techniken, die für Sie als Person funktionieren. Egal, ob Sie eher der aktive Typ sind, der nicht still sitzen kann, ob Sie Meditation gut finden, oder bereits Yoga oder Tai Chi können. In vielen Fällen ist es auch sinnvoll verschiedene Verfahren zu kombinieren, dann fällt es Ihnen persönlich leichter dem Lampenfieber körperlich bei zu kommen.

Bei Lampenfieber auf der körperlichen Ebene, gilt es nicht nur Werkzeuge einzusetzen, die im Vorfeld die Erwartungsangst vor der Präsentation oder dem Vortrag herunterfahren, sondern es braucht auch wirksame körperliche Werkzeuge in der Wartesituation.

Lampenfieber steigt bei vielen Betroffenen im Warten darauf, dass es losgeht noch einmal an. Typische einfache Entspannungsverfahren, wie Progressive Muskelentspannung oder Yoga wären hier viel zu auffällig und zu peinlich. Wir zeigen in unseren Seminaren, wie Sie völlig unauffällig körperlich das Lampenfieber deutlich reduzieren können.

Auch der Ratschlag es mit Autogenem Training zu versuchen, hat seine Tücken. Es ist zwar in der Anwendung extrem unauffällig, die meisten Kurse arbeiten aber im Liegen d.h. der Transfer in die Redesituation wird nicht trainiert und es dauert sehr lange, bis das Anwendungsniveau auf dem Level ist, es in einer akuten Stress- und Vortragssituation hinzubekommen. Wir vermitteln schnell wirksame, unaufällige Verfahren direkt für die Anwendungssituation.

Und beim Vortrag selbst? Teilnehmer/innen fragen immer wieder, was Sie körperlich nutzen können, wenn es mit der Präsentation oder dem Vortrag wirklich los geht. Hier geben sich viele Trainings- oder Therapieanbieter sehr bedeckt, man hofft in vielen Fällen darauf, das es die Übung schon richten wird oder gibt im schlimmsten Fall noch verschlimmernde Ratschläge, wie: dann nehmen Sie halt einen Stift um Halt zu bekommen. (Der Ratschlag verschlimmert die Anspannung durch das Festhalten, für Stifte gilt: immer ablegen, wenn nicht gebraucht.)

Wir vermitteln direkt nutzbare körperliche Werkzeuge unmittelbar für den Vortrag selbst! Wir zeigen Ihnen, wie Sie im Vortrag Ihre Körperhaltung, Ihre Gestik, Ihr Sprechen und Betonen so einsetzen können, dass Sie ruhig bleiben und mit Kraft und Energie überzeugend sprechen.

Unser Ziel: Lampenfieber schnell, diskret und unauffällig reduzieren!